這是真的嗎？「想太多」讓我們困在自己的腦袋裡

這是真的嗎？ 到底要怎麼擺脫胡思亂想?

你是否也有過這樣的時刻——腦袋無法停止思考？

無論正在工作、放假、甚至準備入睡，大腦像打開的水龍頭，止不住地流出各種想法。

尤其是壓力大時，腦中總是不斷出現那些讓人緊張、擔憂，甚至是讓自己懷疑人生的不安念頭。

「我是不是表現得很差？」

「他是不是覺得我很菜？」

「如果我這樣說，他會不會不爽？」

這些念頭一個接一個，讓人喘不過氣來。明明什麼事都還沒發生，卻已經在腦中演了一整齣戲。

這就是「想太多」的日常，讓人感到疲憊不堪....

甚至一直想到不好的事，彷彿預見了所有可能的糟糕結局，讓焦慮像揮之不去的陰影般籠罩著你。

或許，你早已習慣被貼上「想太多」的標籤，明知道許多擔憂並未發生，卻依然深陷其中，難以自拔。

為什麼我們的腦袋停不下來？

現代生活步調快、壓力大，大腦為了「保護」我們，會不斷預測未來的風險，分析他人的反應，

希望幫助我們避免錯誤。但這樣的過度分析，反而讓我們「一直想到不好的事」，陷入焦慮的漩渦。

我們以為在做理性的判斷，其實很多時候，那些只是想法，不一定是事實。

真正讓我們緊張、焦慮的，不是別人真的說了什麼或做了什麼，而是我們自己對事情的解讀和推理。

我曾經在一次與療癒師的對話中，深刻體會到這一點。那時我正為工作中的某個回應感到焦慮，

內心不斷重播對方的表情、語氣，甚至懷疑自己是不是不被信任。

但當我把這些講出來後，療癒師問我一句話：「這是真的嗎？」

怕被拒絕，是恐懼編織的劇本

你是否也曾因為害怕被拒絕，而裹足不前，錯失許多可能的機會？

或者因為擔心被視為「菜鳥」，而倍感壓力，無法自在地展現真實的自己？

這些恐懼就像一幕幕自導自演的內心戲，我們根據過去的經驗、他人的反應，

甚至只是自己的猜測，編織出各種負面的情節。

我們常常會根據別人的表情、語氣，甚至一個微小的舉動，就開始「猜測」他們的想法：

「他是不是覺得我很笨？」「她是不是對我的提案不滿意？」「他們是不是在背後議論我？」

然而，這些都只是我們腦海中的臆測，並非真實發生的事實。

我們將自己的想法投射到他人的行為上，卻往往忽略了對方可能有著完全不同的考量和感受。

4個提問，讓我們從想法中鬆綁

這句話表面看起來很簡單，卻像一把鑰匙，幫我打開了自己內在的緊箍咒。

於是我學會了一個簡單卻強大的方法，來辨識那些讓我陷入痛苦的念頭：

1️⃣ 這是真的嗎？ 是否有確鑿的證據證明它是真實的？還是僅是你的猜測或假設？

2️⃣ 我能百分之百確定這是真的嗎？ 100%肯定? 有沒有其他的可能性？

3️⃣ 當我相信這個想法時，我的感覺是什麼？ 當下情緒如何？我的行為會受到什麼影響？

4️⃣ 如果我沒有這個想法，我的感覺又會是什麼？ 想像一下，如果腦海中沒有這個讓你困擾的想法，

你會是怎樣的狀態？感受變得如何？你的世界會變怎樣？這個問題能幫助你體驗放下想法後的自由和可能性。

這四個問題，幫助我看清：我之所以感到痛苦，不是因為事實，而是我對事情的想像。

比方說，「我怕被拒絕」，這個想法讓我遲遲不敢表達自己。但這是真的嗎？

也許只是我曾有過不愉快的經驗，讓我過度解讀別人的反應。

而當我沒有這個想法時，我反而可以更自然地與人互動，不再那麼緊張。

練習這四個問題，如同為混亂的思緒按下暫停鍵，讓我們有機會從自動導航的思考模式中抽離出來，

重新審視自己的內在世界。當我們不再輕易地將想法視為真理，學會質疑和鬆開那些緊抓不放的念頭時，

內心的空間才會被清理出來，平靜與開闊才會重新降臨。

想太多，是因為我們太在意

當我們「想太多」，背後往往藏著對自己的期待：想要表現好、想要被認同、想要不出錯。

但世界不是我們腦中預設的劇本，別人怎麼想、怎麼反應，往往不是我們能掌控的。

如果我們總是用自己的推理來猜測他人的內心，就容易陷入一種永無止境的腦內戲碼。

一個眼神、一句話，甚至一句已讀不回，都可能被我們腦補成無數種「可能的情境」，結果只是讓自己更焦慮。

有時候，停止「想太多」的第一步，是承認：

我無法控制別人怎麼看我，但我可以選擇不讓這些想法控制我。

想法只是想法：當我們不被困住，世界將更開闊

如同天空中飄過的雲朵，想法來來去去，本質上是中性的。它們只是大腦活動的產物，並不等同於真實。

然而，當我們緊緊抓住這些想法，賦予它們過多的意義和權威時，就會被困在自己編織的思維牢籠裡，

感到緊張、焦慮、不安，生活也因此變得狹隘而充滿限制。

想像一下，當事情發生時，我們像旁觀者一樣觀察—像觀察雲朵、觀察一隻貓一樣，只是覺察到當下的狀態，

而不去評判、分析或深陷其中，那不就是很輕鬆？就像是看戲的人，戲結束了就離開那個情緒了~

如果放不下，就先問自己：我什麼時候願意放下？

我們無法強迫自己「不要想」，因為「不要想」本身就是一種想。

但我們可以練習與想法保持距離。當腦袋無法停止思考時，不妨給自己一個空間，問問自己：

「我可以暫時放掉這個想法嗎？」

如果現在還不能，「那我要到什麼時候才願意放掉呢？」

這不是自我責備，而是一種自我理解。我們有權感到不安，也有選擇鬆開的自由。

允許自己暫時放下那些痛苦的念頭，即使只是片刻...

如果現在還無法完全放手，也給自己一些時間和空間。重要的是開始意識到，你並非你的想法，

你有選擇是否要緊抓著它們不放的自由。

放下想太多，讓腦袋重新呼吸

當我們總是「腦袋無法停止思考」，習慣性地「一直想到不好的事」，其實多數痛苦不是來自現實，

而是來自我們對事情的想像與解讀。「想太多」不是個性問題，而是可以被看見、被理解的習慣。

當我們學會用「這是真的嗎？」來面對內在的聲音，就能開始把自己從想法的漩渦中拉出來。

不是要逼自己停止思考，而是學會辨識：什麼是事實，什麼只是念頭。

多一份覺察，就多一份自由。

給自己的心一點空間，腦袋就能慢慢安靜下來，世界也會變得更清晰。