自然療癒是什麼？大自然有辦法治癒身心疾病嗎？

在喧囂的現代生活中，我們彷彿與自然漸行漸遠，身心靈也承受著前所未有的壓力。

然而，一股回歸自然的療癒力量正悄然興起，那就是「自然療癒」。

究竟什麼是自然療癒？

而我們賴以生存的「大自然」，真的蘊藏著治癒身心疾病的神奇力量嗎？

認識「自然療癒力」

「自然療癒力」並非一種外在的療法，而是我們身體與生俱來的自我修復能力。

當我們的身心處於平衡和諧的狀態時，這種內在的智慧便會自動運作，

抵抗疾病、修復損傷、維持健康。而「自然療癒」的目標，正是透過順應自然的法則，

運用各種天然的方式，來啟動、增強和支持這種內在的「自然療癒力」。

這並非否定現代醫學的重要性，而是一種更全面、更 holistic 的健康觀。

自然療癒強調的是預防勝於治療，以及在疾病發生時，以溫和、非侵入性的方式輔助身體的自我康復。

它涵蓋了飲食調整、規律作息、適度運動、情緒管理、以及與大自然的連結等多個面向。

大自然療法：來自地球母親的饋贈

「大自然療法」正是運用大自然提供的豐富資源來促進身心健康的一系列方法。

陽光、空氣、水、土壤、植物等等，都蘊含著強大的療癒潛能。

• 陽光： 是維生素 D 的重要來源，有助於骨骼健康、免疫系統功能和情緒調節。

適度的陽光浴能夠提升活力，改善心情。

• 空氣： 新鮮、潔淨的空氣富含負離子，有助於放鬆身心、減輕壓力、提升免疫力。
• 水： 不僅是生命之源，不同形式的水療（如溫泉、海水浴）也能促進血液循環、

舒緩肌肉痠痛、改善皮膚問題。

• 土壤： 接觸土壤（接地氣）被認為能幫助身體釋放壓力、平衡能量、減少發炎。
• 植物： 草藥、花卉、精油等植物的化學成分，自古以來就被用於緩解各種不適，促進身心平衡。

這些「大自然療法」並非單純的民俗療法，越來越多的科學研究正在揭示其背後的生理機制和療癒效果。

森林療癒：沉浸在綠色中的身心洗滌

近年來，「森林療癒」作為一種重要的「大自然療法」受到廣泛關注。

它源於日本的「森林浴」（Shinrin-yoku），指的是有意識地沉浸在森林的環境中，

運用五感去感受森林的氛圍，從而達到放鬆身心、提升健康的目的。

科學研究發現，「森林療癒」具有多方面的益處：

• 降低壓力荷爾蒙： 森林中的芬多精能夠降低人體的皮質醇水平，減輕壓力、焦慮和憂鬱情緒。
• 提升免疫功能： 芬多精還能活化人體的自然殺手細胞（NK 細胞），增強免疫系統的抵抗力。
• 改善心血管健康： 森林環境有助於降低血壓、穩定心率。
• 提升情緒與幸福感： 身處綠意盎然的環境中，能夠讓人感到心情愉悅、放鬆，提升幸福感和注意力。
• 促進睡眠品質： 森林的寧靜氛圍有助於放鬆身心，改善睡眠品質。

「森林療癒」並非僅僅是到森林散步，更強調的是一種有意識的、全身心的沉浸式體驗。

透過緩慢的步行、深呼吸、靜坐冥想、觀察自然等方式，我們可以與森林建立更深層次的連結，

讓身心在自然的懷抱中得到療癒。

大自然真的能治癒身心疾病嗎？

我們必須謹慎地看待「治癒」這個詞。大自然療法和「自然療癒力」並非萬能，對於嚴重的疾病，

現代醫學的診斷和治療仍然至關重要。然而，大自然的力量在疾病的預防、康復和輔助治療方面，

卻展現出巨大的潛力。透過運用「大自然療法」來強化自身的生理與心理療癒力，

我們可以更好地應對生活中的壓力，提升身心健康水平，並在面對疾病時，擁有更強大的自我修復能力。

「森林療癒」為我們提供了一個與自然深度連結的有效途徑，讓我們在綠色的懷抱中重拾身心的平衡與活力。

科學研究：自然對健康的影響

根據斯普林格自然出版的研究，每週花至少120分鐘在自然環境中可以顯著提升健康和幸福感。

這些活動能夠降低心血管疾病、肥胖、糖尿病、哮喘住院率和精神壓力等風險，

並提高自我報告的健康和主觀幸福感。

日本醫科大學副教授李卿在2009年發表森林療癒對免疫系統的研究，受試者在3天2夜的森林療癒之後，

體內的自然殺手細胞數量和活性上升許多，甚至回到都市的一個月內，

自然殺手細胞的數量與活性仍高於基準值，可見一個月一次森林療癒，能顯著提升免疫系統，增強免疫力。

國外研究人員的研究，56位第一次登山的受試者在大自然中度過4天後，

他們的創意評估分數高出47%。這讓台大森林系教授余家斌非常好奇，於是也做了類似實驗。

他在南投大鞍的森林療癒研究發現，三天兩夜的活動，在中高齡受試者中27.4%的人能提升創造力。

這些研究進一步支持了「心林相遇」所提供的自然療癒服務可以減輕壓力和焦慮、改善負面情緒、

調節身心平衡並提高情緒穩定性，回到工作上更能提升注意力與創造力，提升整體生活的幸福感。

擁抱自然，啟動內在的療癒力量

「自然療癒」是一種尊重生命、順應自然的健康之道。

「大自然療法」是地球母親慷慨的饋贈，「森林療癒」則是引導我們回歸自然懷抱的溫柔指引。

讓我們重新敞開感官，走進大自然，感受那份與生俱來的療癒力量，

為我們的身心健康注入源源不絕的活力。這不僅是一種生活方式的選擇，

更是對我們自身健康和地球家園的深切關愛。

如何利用大自然療癒自己?

1️⃣ 參與森林浴的活動：幫助改善情緒、降低焦慮感、提升能量水平，並對抗負面情緒症狀​​。

2️⃣ 在大自然中靜坐或行走：能顯著減少壓力和焦慮感。

研究表明，每天僅僅花20-30分鐘就可以放鬆我們的身體，每週花2-3小時在自然環境中，

透過大自然的陽光、風、泥土、動植物等元素，可降低緊張、血壓、提升專注力和生活滿意度等，

就能帶來顯著的健康和幸福感提升​​。

3️⃣ 自然覺察：利用五感，每次選擇不同的感官來觀察生活周遭，提升感官敏銳度，培養多元視角看待事情。

例如：上班路上留意節奏緩慢的聲音；去景觀餐廳吃飯時，找找有幾種黃色的物品或植物?